脊柱側彎者注意事項

1. 均衡飲食，進食適量豐含鈣質的食物，例如牛奶或奶類製品。

2. 多曬陽光，有助於鈣質的吸收。

3. 保持良好的學習態度以及愉快輕鬆的心情。

4. 保持良好的站坐姿勢，久坐要定時作伸展運動。

5. 培養良好的運動習慣，每天進行不少於1小時的體能活動。

6. 已明確脊柱側彎建議多做以下4動作：

a.拱橋式：鍛鍊腰臀部肌力，增加骨盆和腰椎的穩定性

仰臥在地板，雙手放在身體兩側，挺起腰部並維持10秒，再回到地面，10次為一組，每日做3組。

b.屈趴式：放鬆腰部及脊椎周圍肌肉

雙膝跪地，雙手向前伸展，維持跪姿。將上半身貼近大腿，維持10秒，10次為一組，每日做3組。

c.鳥狗式：有助脊椎穩定

手掌、膝蓋貼地，抬起一隻手向前平舉，同時對側的腿向後舉起，抬起的手與腳和身體平行，維持10秒，10次為一組，每日做3組。

d.抱膝式：伸展背肌並減低脊椎壓力

平躺，將雙膝抱起向胸口靠近，維持10秒，10次為一組，每日做3組。