患者自我護理12招

（一）體力活動──體力活動能消除精神緊張，調節生活，對防治高血壓有正面義意。患者選擇活動的方式、溫度和時間，因人而異，量力而為，以選擇不太劇烈、活動量不大、節律輕鬆的為宜，如游泳、做體操或原地踏步，循序漸進，持之以恆。

（二）心理平衡──良好、平衡、坦然、快樂的心境可使身體的免疫機能處於最佳狀態，可以對抗所有的內外不利因素。過度勞累和情緒激動可以增加心理刺激，而導致血管收縮、血壓升高、心律失常甚至猝死。

（三）行為療法──鬆弛、氣功、太極拳、瑜伽等都屬於行為療法，可使血壓有一定程度的下降，結合藥物治療比單用藥物治療要好。

（四）音樂療法──高血壓是一種物心疾病，經常聽一些優美、輕鬆、健康的音樂，有消除疲勞、促進睡眠、降低血壓、消除或減輕臨床等症狀的作用。

（五）長期服藥──患者必須在醫護人員的指導下，堅持長期服用降血壓藥，不可在血壓下降後自行改變藥量或停止服藥，應配合醫囑長期服用。

（六）低鹽飲食──低鹽（主要成份是鈉）飲食非常重要，因為腎臟通過保鈉增加血容量提高血壓，亦可通過排鈉減少血容量降低血壓。

（七）飲食重點──攝取食物數量應由多變少，食物質量由低變高，應多食穀類、蔬果及低膽固醇的食物，做到早餐好，午餐飽，晚餐少。

（八）控制體重──控制體重是預防和治療高血壓的關鍵措施，最有效的方法是控制飲食和增加運動。

（九）戒煙限酒──煙草制品中的尼古丁刺激人體使心率加快，加重血管負荷，促使血壓升高和動脈粥樣硬化。大量飲酒亦可使血壓升高，而且過多的熱量會使體重增加。

（十）防寒保暖──寒冷刺激會使人體血管收縮、痙攣，導致血壓升高。

（十一）血壓監測──定期測量血壓可以了解血壓的情況，作為調整用藥量的依據，故此每次測量後都應作記錄。

（十二）定期覆診──定期去看你的家庭醫生，做健康諮詢、體格檢查及調整用藥。

（資料來源──衛生局宣傳小冊子）